Ким Ён Док и О Хен У

Господин по фамилии Ким отменил зарубежные поездки на осенний праздник Чхусок. В связи с отменой мероприятий книжного круга он стал проводить больше времени дома, чем раньше. На начальном этапе эпидемии он испытывал чувство тревоги, которое со временем переросло в уныние. 

По мнению главы специального комитета Корейской психологической ассоциации по COVID-19 Юк Сон Пхиль, господин Ким находится в начальной стадии депрессии из-за коронавируса.

Психолог-эксперт советовал активно найти выход из этого тупика.

Он добавил, что «Для того, чтобы предотвратить депрессию, и вылечить первые симптомы депрессии, нужно оградить себя от потока негативной информации. Самым легким способом является отказ от смартфона».

Профессор магистратуры университета консультативной психологии Ёнмун Юк Сон Пхиль в марте начал работать главой специального комитета Корейской психологической ассоциации по COVID-19. Он руководит группой психологов-экспертов, созданной для оказания помощи людям, которые страдают от стресса из-за коронавируса.

Профессор является одним из экспертом-психологом. Он получил степени бакалавра, магистра и доктора в университете Корё.

Он рассказал журналистам Korea.net о том, как можно самостоятельно определить депрессию, и избежать её.

- Какие есть симптомы, по которым можно распознать депрессию?
Обычно депрессия сопровождается бессонницей, неспособностью расслабиться и снижением концентрации внимания. Испытывая депрессию, у человека часто случается раздражительность в межличных отношениях.

- При всей кажущейся схожести симптомов депрессии, всё же сложно будет самостоятельно определить депрессию.
Безусловно, поэтому создана шкала самоопределения уровня депрессии. По количеству набранных баллов или количеству категорий, к которым относится испытуемый, оценивается степень депрессии. Рекомендую воспользоваться таблицей для того, чтобы узнать, нужна ли профессиональная помощь.

- Если я получил высокие баллы на этом тесте, должен ли я пройти лечение у врача-психотерапевта?
Нет. Если у вас нет проблем в повседневной жизни, например, конфликт в отношениях с друзьями и коллегами, то это не обязательно. Даже 90% таких случаев самостоятельно выходят из депрессии. Но если окружающие люди замечают у вас резкие перепады настроения, то вам нужна помощь.

- Есть способ, который является эффективным для предотвращения депрессии из-за коронавируса?

Самый легкий способ – избежать новостей. Большинство людей первым делом с утра прокручивают ленту новостей. Сначала нужно изменить эту привычку. Необходимо управлять информационным потоком. Негативные новости о пандемии коронавируса, которые вы смотрите с утра, отрицательно влияют на вас.

Исходя из собственного опыта, частое общение с семьей послужит одним из способов. Тренировка дома, просмотр телевизионных дорам и фильмов также помогают выйти из уныния. Несмотря на стресс, возникший из-за долгого нахождения дома, важно приложить усилия для того, чтобы понять друг друга в семье.

- Отказ от негативной информации действительно эффективен?
Да. Например, после терактов 11 сентября 2001 года правительство США сообщило меньше негативной новости, и проинформировало о дальнейшем реагировании и деятельности. Эта мера предотвратила стрессовое расстройство у жителей.

- Ожидается продление пандемии. Как нам сохранить свое психическое здоровье?
Мы говорим, что в условиях пандемии «новая парадигма» и «новая нормальность». К примеру, нам нужно избегать конференций и других мероприятий, где люди встречаются лицом к лицу. Однако мы так привязаны к своим старым привычкам, что чувствуем себя неловко и неестественно в новой среде. Нужно изменить мышление. Теперь мы живём новой жизнью. 

- Есть советы, как относиться к пандемии?
Мы все впервые переживаем пандемию коронавируса. У многих возникают страх и опасения. Но исследователи и эксперты по всему миру очень много работают, поэтому мы должны верить в то, что закончится пандемия.

Я рекомендую людям «поблагодарить себя» вместо «поблагодарить медперсоналов». Ведь каждый из нас должен был воздержаться и находиться дома, чтобы преодолеть этот кризис. Вот почему я считаю, что мы должны поблагодарить друг друга за участие в борьбе с коронавирусом.

<Шкала самоопределения уровня депрессии> 

Сколько раз появлялись нижеприведенные симптомы в течение прошлых двух недель?

Вопросы	Никогда	2-6 дней	7-12 дней	Почти каждый день
Я чувствовую себя подавленным, мрачным или безнадежным.	0	1	2	3
Я потерял интерес к делу, которым занимаюсь регулярно.	0	1	2	3
Я не могу уснуть или часто просыпаюсь по ночам. Или я сплю слишком много.	0	1	2	3
У меня пропал апетит. Или я стал есть больше обычного.	0	1	2	3
Мои речь и движения замедлились настолько, что люди это заметили. Или я не могу сидеть на месте, потому что слишком нервичаю.	0	1	2	3
У меня нет сил и энергии.	0	1	2	3
Я постоянно чувствую, что делаю неправильно или терплю неудачу. Или я чувствую, что подвел себя и семью.	0	1	2	3
Я не могу сосредоточиться на повседневных делах, в том числе чтении газеты и просмотре телевизора.	0	1	2	3
Я думал, что лучше умереть. Или хотел навредить себе.	0	1	2	3

Общий счет	0~4	5~9	10~19	20~27
Степень депрессии	Норально	Легкая депрессия	Умеренная депрессия	Тяжелая депрессия

Источник: Korean Academy of Anxiety and Mood

kyd1991@korea.kr